Skaderisken inom golfsporten är betydande, och det är viktigt att vidta åtgärder för att minimera möjligheten till skador. Statistik visar att mellan 25-60 % av amatörgolfare upplever golfrelaterade skador varje år. För proffs är skaderisken ännu högre med närmare 2 skador per år. Vanliga områden som drabbas är rygg, armbågar, axlar, handleder samt fötter och fotleder. Skadorna uppstår ofta på grund av överbelastning vid intensivt golfspelande eller långa träningspass, vilket kan leda till muskulär obalans.

Barn som spelar golf bör övervakas noggrant, särskilt när de befinner sig utanför golfbanan, för att undvika skador som kan uppstå genom klubbor eller bollar när de är för nära andra spelare.

Ländryggsskador är den vanligaste typen av golfskador. Skadorna kan inträffa vid bollträffen eller under svingfasen. Studier har visat att smärta i höger sida av ländryggen är vanligast, vilket tros bero på att de flesta golfare svingar från höger till vänster och därmed snedbelastar ländryggen under bollträffen. Professionella golfspelare som har belastat ryggen under lång tid kan uppvisa ökade förändringar i facettlederna och osteofytbildning i ländryggen.

För att minska risken för ländryggssmärta är det rekommenderat att upprätthålla en god hållning, undvika överdriven framåtböjning i ländryggen vid aktiviteter som golfsvingande och lyft av utrustning, samt genomföra bakåtböjningar för att jämna ut belastningen på ryggradens diskar och omgivande vävnader.

Armbågsskador är den näst vanligaste golfskadan, där den ledande armbågen drabbas av lateral epikondylit (tennisarmbåge) och den följande armen drabbas av medial epikondylit (golfarmbåge). För att minska risken för dessa skador bör golfare undvika att svinga hårdare eller snabbare än de är tränade för, undvika att slå klubban i marken vid slag och gradvis öka svingträningen för att ge muskler och fästen tid att anpassa sig.

Här kan du läsa om hur du kan tejpa golfarmbågen (smärta på insidan av armbågen) med kinesiologitejp 

Axelskador drabbar oftare den ledande axeln och kan vara av typen impingement, senskador i rotatorcuffen, subluxerad axel, ac-ledsskador och artrit. Stabiliseringsproblem, nedsatt rörlighet i skuldra och rygg samt muskelsvaghet kan ligga bakom dessa golfskador.

Fötter, vrister och tår kan också påverkas inom golf, med symtom som ömhet, hälsporre och smärta i tåleder. Att använda bekväma skor, eventuella skoinlägg och ortoser kan hjälpa till att stödja och avlasta de drabbade områdena. Även kinesiotejpning kan avlasta. Följ länkarna för att hitta våra guider för att tejpa vanliga fotskador.

Överbelastningskador är inte främst kopplade till mängden spelad tid utan beror mer på individens vävnadskvalitet. Regelbunden träning av belastande moment kan hjälpa till att minska risken för överbelastningsskador.

För att undvika golfskador är det viktigt att reagera på tidiga symtom och anpassa träningen därefter. Regelbundna bakåtböjningar och stretch för ländryggen, en god svingteknik, undvikande av plötsligt ökad ensidig träning, användning av skor som känns bekväma, samt allsidig styrka, rörlighet, balans och koordinationsträning 2-3 gånger i veckan under hela året kan vara effektiva förebyggande åtgärder.

En annan metod som kan vara till hjälp för att förebygga golfskador är användningen av tejpningstekniker. Genom strategiskt placerad tejp kan man ge extra stöd och stabilitet åt vissa områden som är mer utsatta för skador under golfspelande. Till exempel kan tejpning av armbågen eller handleden bidra till att minska risken för överbelastningsskador i dessa områden. På liknande sätt kan tejpning av axeln hjälpa till att stabilisera leden och minska risken för impingement eller senskador.

Konsultera vid osäkerhet

För att använda tejpning som en förebyggande åtgärd är det viktigt att konsultera en kunnig terapeut eller vårdgivare för att lära sig rätt tekniker och metoder vid golfskador. Genom att använda tejpning på ett korrekt sätt kan golfare ge sig själva extra skydd och samtidigt förbättra prestationen genom att minska risken för skador. Kom ihåg att tejpning inte är en universalåtgärd och att det bästa förebyggandet fortfarande är att ha en god teknik, genomföra rätt träning och ge kroppen den vård och återhämtning som den behöver för att hålla sig i form under golfspelandet.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis är det viktigt att vara medveten om de vanligaste golfskadorna och ta de nödvändiga åtgärderna för att minska risken för skador. Genom att fokusera på rätt teknik, träna regelbundet och vara uppmärksam på kroppens signaler kan golfare njuta av sporten utan onödiga skaderisker.

Lycka till där ute!