Det här är en enkel tejpning som kan göra stor skillnad för dig som har problem med vadmuskeln och achilleshäl. Tejpa vaden med kinesiotejp från d3tape för att:

• Förebygga skador: Tejpning av vadmuskeln, särskilt under intensiv fysisk aktivitet eller idrott, kan användas som en förebyggande åtgärd för att minska risken för muskelskador, kramp och överansträngning.
• Stöd under Rehabilitering: Efter en skada i vadmuskeln eller Achilles-senan kan tejpning ge extra stöd och avlastning under rehabiliteringen. Det kan hjälpa till att minska belastningen på det skadade området och främja läkning.
• Minskning av Svullnad och Smärta: Kinesiologitejpning kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta genom att skapa en lätt lyftning av huden, vilket kan förbättra cirkulationen och minska trycket på nervändarna.
• Förbättrad Muskelfunktion: Tejpning kan appliceras för att optimera muskelns funktion genom att ge lätt stöd och öka medvetenheten om muskelaktivitet. Detta kan vara särskilt användbart för idrottare som vill optimera sin prestation.
• Stöd under Idrottsaktiviteter: Många idrottare väljer att tejpa vaden för extra stöd och stabilitet under intensiva aktiviteter, särskilt om de tidigare har haft problem med vadmuskelskador.
• Proprioceptiv Feedback: Tejpen kan bidra till att förbättra proprioceptionen, vilket är kroppens förmåga att känna av position och rörelse. Detta kan vara användbart för att förhindra felaktiga rörelser och förbättra kroppens kontroll.

en kompis
en sax
d3tape kinesiologitejp
d3 Pre-taping grip spray (valfritt)

Använd saxen för att klippa 2 remsor av d3 kinesiologitejp ca 20-25 cm långa och runda av alla hörn/ändar. Remsorna ska motsvara ⅔ av det faktiska avståndet från hälen till ovanför vadmuskeln (gastrocnemius) men under baksidan av knäleden.

Se till att huden är torr och fri från hudvårdsprodukter, svett och smuts som kan hindra tejpen från att fästa.

Om du använder d3 pre-taping grip spray, spraya lätt över området där tejpen ska sitta och låt lufttorka i ca 30 sekunder innan du tejpar vaden. 

Låt personen som ska tejpas lägga sig ner på mage med ansiktet nedåt. Se till att idrottarens tår och fot pekar uppåt (dorsalflexion). Använd knät för att hålla foten i denna position om det behövs. Tidsreferens i videon: 0.19

Ta tejpremsa 1 (den GRÖNA i videon). Förbered ankarpunkten på tejpremsan genom att riva av och ta bort 5 cm av den nedre delen av skyddspapperet. Placera sedan ankarpunkten, helt utan stretch under, runt och över hälen. Tidsreferens i videon: 0.22

Håll ankaret stadigt på plats och sträck tejpen till 70-90%, placera den längs med akillessenan (ovanför hälen) och följ sedan den inre linjen (medial) på vadmuskeln (gastrocnemius mediala huvud). Tidsreferens i videon 0.31

Placera det övre ankaret (de sista 5 cm av tejpen) helt utan stretch och se till att det är förankrat strax under baksidan av knäleden. Gnugga tejpen med skyddspapperet överallt för att maximera vidhäftning och aktivera limmet. Tidsreferens i videon 0.33

Upprepa stegen 1 & 2, men tänk på att när du placerar det första rosa tejpankaret runt hälen, se till att tejpen endast överlappar delvis det initiala (gröna) ankarpunkten och inte helt och direkt ovanpå den. Detta beror på att kinesiotejp fäster bättre på huden än på annan kinesiologitejp. Tidsreferens i videon 0.36

Upprepa steg 3 & 4, men istället för att följa den inre (mediala) linjen på vadmuskeln (gastrocnemius), följ denna gång den yttre linjen på vadmuskeln (gastrocnemius laterala huvud). Tidsreferens i videon 0.37

Placera det övre ankaret (de sista 5 cm av tejpen) utan stretch, och se till att det är förankrat strax under baksidan av knäleden. Gnugga tejpen med skyddspapperet överallt för att maximera vidhäftning och aktivera limmet.